在圣诞老人结束一年一度的环球之旅之际,给他留些什么最好的零食呢? 马修·库克博士,讲师 体育运动科学(荣誉)理学士 有什么妙招能帮助圣诞老人上路吗.

所以,又到了每年的这个时候,圣. 尼古拉斯正准备进行他的年度高速超级耐力之旅. 因为他要在一夜之内完成这一切, 作为体育科学家,爱游戏app苹果下载有什么策略可以帮助他完成这项壮举吗?

爱游戏app苹果下载首先使用节奏策略,以确保他按时完成活动(Renfree et al 2014)。. 幸运的是,圣诞老人不需要决定他的最后位置!

色彩鲜艳的圣诞饼干和热巧克力
事实证明,饼干可能不会给圣诞老人带来任何好处

其次让爱游戏app苹果下载用运动营养来支持他. 孩子们通常会给圣诞老人留下一个肉馅饼和一个小馅饼.g.,白兰地/威士忌等.),以全球20亿儿童人口为基础,这只能被形容为一场狂欢.

Assuming Santa is inactive for 364 days of the year 和 due to his age (>1700 yrs), 他可能患有肌肉减少症(老年人肌肉质量的丧失)和骨密度的丧失. 因此, 高蛋白食物可以促进肌肉蛋白质的合成,这也有助于他的钙摄入可能是有益的. 然而, 因为他的家位于北纬, 他也可能缺乏维生素D, 因此,这一点也应加以考虑. 也许一杯牛奶和一些油性鱼类是更好的饮食选择!

由于速度的原因, 他将不得不在短时间内旅行(你可以做到速度, 距离和时间计算!)支持高强度运动的策略也会对他有用.  因此, 这应该从高碳水化合物饮食开始,以支持他旅行的持续时间和强度(Jeukendrup 2014). 爱游戏app苹果下载也可以考虑一些近期的补品来支持他. 黑醋栗富含多酚,对他的健康有很多益处. 更重要的是, 在计时赛(Cook等人2015年)中,他们也被证明可以提高运动表现,这可能会让他在25分钟内冲过终点线th! 然而,我不确定它们是否都在拉普兰生长!

爱游戏app苹果下载运动健美操队祝你圣诞快乐!

马修·库克博士 讲师是运动和运动科学专业的运动营养和运动生理学吗. 他是英国体育和运动科学协会(BASES)认可的体育和运动科学家,也是高等教育学院的研究员. 他的研究兴趣是膳食补充剂的生理效应和运动造成的肌肉损伤. 

 

参考文献

做饭,米.D.迈尔斯,年代.D.黑,年代.D. 和斯米.E.T (2015). 新西兰黑醋栗提取物提高骑行性能和骑行者的脂肪氧化. 欧洲应用生理学杂志, 115(11), 2357-65

Jeukendrup,. (2014). 迈向个性化运动营养的一步:在运动过程中摄入碳水化合物. 运动医学, 44(1), 25-33

Renfree,.马丁,我.米克尔赖特D. St Clair Gibson, A. (2014). 决策理论在自我节奏竞赛耐力活动中肌肉工作率调节中的应用, 运动医学, 44(2), 147-58