许多人都希望通过久坐来改善自己的健康状况, 但是什么是最有效的锻炼方式呢? 高级体育讲师及研究员 加文·托马斯。 为爱游戏app苹果下载介绍了高强度间歇训练(HIIT)以及如何进行, 说到锻炼, 一点点可以大有帮助: 

自2020年3月23日以来,英国政府实施了一系列封锁和限制措施,以帮助减缓COVID-19的传播. 这最终导致了运动设施和健身中心的关闭, 作为一个结果, 许多人不得不调整他们的锻炼计划. 尽管面临封锁带来的挑战和限制, 一般人群中的大多数人没有达到建议的最低体力活动水平. 

所以爱游戏app苹果下载怎样才能得到足够的锻炼?

一个常见的阻碍成为和保持活跃的障碍是缺乏时间. 然而,一个潜在的解决方案是高强度间歇训练(HIIT). HIIT是一种交替进行短时间高强度锻炼的锻炼方式, 具有恢复期,可以用最少的设备和空间完成.

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HIIT被认为是一种有效的长时间有氧运动的替代方案. 然而, 大多数HIIT协议实际上并不是那么有时间效率,因为在高强度的工作之后需要实现长时间的恢复. 从好的方面来看, 有证据表明,HIIT方案只要做出两项最大的努力,在改善一系列健康指标方面仍然有效.

HIIT提高的一个标志就是“最大有氧能力”(VO)2马克斯). VO2Max指的是一个人在剧烈运动时能利用的最大氧气量. 这一测量作为健康指标被认为是心血管健康和未来发病率和死亡率的最强预测因子.

爱游戏app苹果下载的研究表明了什么?

与一些不同的大学合作, 爱游戏app苹果下载最近要求一组久坐不动的人完成2, 每周3到4次HIIT训练, 超过6周的时间. 这些训练包括10分钟的蹬车,中间穿插两次10到20秒的最大运动量. 有趣的是, 个体表现是否良好并不重要, 每周3到4次HIT课程, 他们都改进了VO2Max在相似程度上(托马斯等. 2020).

考虑到缺乏运动带来的健康风险, 这项研究表明,如果你在封锁期间久坐不动, 将HIIT训练融入到你的锻炼计划中,可以让你在禁闭后恢复到健康水平!    

加文·托马斯。 体育和运动科学的高级讲师主要教的是什么 运动训练和体育 体育运动科学(荣誉)理学士. 他是被认可的运动和运动科学家 英国运动与运动科学协会 也是高等教育学院的院士. His research interests are varied 和 include; high intensity interval training, 在高温下锻炼, 和 作为力量和健身教练的女性的经验和看法